El pádel es un deporte que combina agilidad, velocidad y resistencia, y como tal, requiere que tu cuerpo esté en óptimas condiciones para rendir al máximo. Una correcta preparación no solo mejora tu rendimiento, sino que también ayuda a prevenir lesiones y acelera tu recuperación. Aquí te contamos por qué es tan importante cuidar estos factores.

La hidratación: clave para mantener el rendimiento

El pádel, aunque no es un deporte de resistencia prolongada como el maratón, implica una actividad cardiovascular que puede durar entre 1 a 2 horas, lo que requiere un buen control de la hidratación. El sudor pierde líquidos y electrolitos esenciales que deben ser repuestos para evitar la fatiga y la disminución del rendimiento. Una hidratación deficiente puede causar calambres musculares, mareos y pérdida de concentración, lo que afectaría tu juego.

¿Cómo hidratarse correctamente?

• Antes del partido: Comienza bien hidratado bebiendo agua durante el día previo al partido. Aproximadamente 500 ml a 1 litro de agua unas 2 horas antes de entrar a la cancha te permitirá estar preparado.
• Durante el partido: Si la partida dura más de 30 minutos, es importante tomar pequeños sorbos de agua cada 10 a 15 minutos. Las bebidas deportivas con electrolitos también son una excelente opción si el entrenamiento o partido es muy intenso.
• Después del partido: La hidratación post-partido es fundamental para la recuperación. Asegúrate de beber agua o una bebida isotónica para reponer los electrolitos y líquidos perdidos.

La nutrición: energía para tus músculos y recuperación

El alimento adecuado es esencial para mantener altos niveles de energía durante el partido y para facilitar la recuperación después del esfuerzo. La nutrición influye en tu resistencia y en tu capacidad para mantener un rendimiento constante a lo largo del partido.

Antes de jugar: Para un partido de pádel, es recomendable consumir una comida ligera 1 a 2 horas antes de jugar, que combine carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Los carbohidratos son la principal fuente de energía rápida, mientras que las proteínas y las grasas contribuyen a la recuperación muscular.

Durante el partido: Si el partido es largo o muy intenso, es posible que sientas una bajada de energía. En esos momentos, puedes consumir un snack rápido con carbohidratos de fácil digestión, como una barrita energética, plátano o geles energéticos.

Después del partido: La recuperación es clave para evitar lesiones y mejorar la fuerza muscular. Es importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos dentro de los 30 minutos a 1 hora después del partido para acelerar la recuperación.

La relación entre nutrición, hidratación y prevención de lesiones

Una correcta hidratación y nutrición no solo mejoran tu rendimiento en la cancha, sino que también son cruciales para la prevención de lesiones. Los músculos bien nutridos y adecuadamente hidratados funcionan de manera eficiente y tienen menos probabilidades de sufrir calambres o distensiones. Además, una buena nutrición fortalece los tendones y ligamentos, lo que te ayuda a evitar lesiones comunes como esguinces o sobrecargas musculares.

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